Mahalledeki spor salonunuza gidemeseniz de, fitness çılgını değilseniz evdeyken zihninizi ve vücudunuzu sağlıklı tutmanın birçok yolu var.
Hayatı boyunca içine kapanık biri ve bir oyuncu olarak, söz konusu evde kalmak olunca kendimi uzman sayabilirim.
Sağlık uzmanı ya da fitness çılgını değilim ama karantinada aklınızı yitirmemeniz ve sağlıklı kalmanız için birkaç öneri vermek isterim.
Uyuyun
Uykunun hem fiziksel hem de zihinsel sağlımız için önemli olduğunu herkesbilir; şimdi her zamankinden de önemli. Birçok insan için stresin artması nedeniyle, vücudunuzun sağlıklı kalmasına ve zihninizin kendine gelmesine izin vermek için yeterince uyuduğunuzdan emin olmak önemlidir.
Uyku kalitenizi izlemek istiyorsanız FitBit gibi bir uyku izleme aygıtı kullanın.
Fiziksel olarak aktif olun
Daha fazla evdeyseniz, sıradan fiziksel etkinliğinizin azaldığını fark etmeyebilirsiniz.
Yaptığım herhangi bir aktivitenin ruh halimi iyileştirmeye yardımcı olduğunu fark ettim. Yalnızca nabzımı hızlandırarak geçirebileceğim bir "durgunluk" hissettiğim günler oluyor.
Unutmayın, söz konusu fiziksel aktivite olduğunda herhangi bir şey hiçbir şeyden her zaman iyidir.
Nabzınızı (çok az bile olsa) hızlandıran her şey iyidir. İşte ürkütücü spor salonlarına hiç gitmeden egzersiz yapmamı sağlayan yollar:
- Beat Saber Oynamak
- Merdivenlerden inip çıkmak (bildiğimden değil de çorap giyiyorsanız dikkatli olun)
- Netflix izlerken ya da mobil oyun oynarken sabit bir bisiklet sürmek
- Oyunda sırada beklerken plank yapmak
- Mahallede dolanmak (diğer insanlardan kaçınarak)
Evinizde spor salonuna benzer bir deneyim arıyorsanız ama ekipmanınız ya da yeriniz yoksa her seviyeye uygun programlar ve egzersizler için /r/bodyweightfitness kanalına göz atın.
Antrenman yapmak istemiyor musunuz? Biraz açma germe yapabilir (özellikle normalden uzun süre oturuyorsanız), temel yoga hareketlerini ya da meditasyona yönelik nefes alıp vermeyi deneyebilirsiniz.
İnternette yeni başlayanlar ve işin uzmanları için tonlarca kaynak var, bunları kullanın!
Zihinsel olarak aktif olun
Fiziksel olarak aktif olmanın yanı sıra beynimi çalıştırmak da geliştiğimi hissetmek ve (bazen o da önemli olsa da) Netflix'in karşısında yatıp durmamak konusunda yardımcı oluyor.
Zihinsel olarak aktif olmak sevmediğin bir şey yapmak anlamına gelmiyor. Yaparken eğlendiğin aktiviteler bul. İşte bazı örnekler:
- Sevdiğin bir yapboz ya da strateji oyunu oyna
- Okumak istediğin bir kitabı oku
- İlgilendiğin bir yabancı dili öğren ya da geliştir
- Enstrüman çalış
Temiz hava al
Yapabiliyorsan ve iznin varsa, (diğer insanlardan uzak durarak) biraz temizhava almak fiziksel ve zihinsel olarak muazzam etki yaratabilir Dışarı çıkamıyorsan,içeri temiz hava girmesi için camı biraz arala.
Beslenme
İlk ve en önemlisi, beslenmenden bağımsız olarak yeterince su içtiğindenemin ol. Chicago'da kışın pek güneş olmadığından (ve dahası şimdi eve de tıkılıp kalmışken), birçoğumuz D vitamini ya da günlük vitaminler alıyoruz.
Evde tıkılıp kalmış olman hayatını pizzayla sürdürmen gerektiği anlamına gelmiyor. Evde olmak bize daha sık yemek yapma ve sağlıklı beslenme fırsatı sunuyor.
Çorba, sebze yemekleri ve güveç gibi hepsi bir arada yemeklerin büyük birhayranıyım. Yapmaları epey kolay ve büyük bir tencerede birkaç günlük yapabilirsiniz
Yemek yapmaya yeni başladıysanız, sıradan yazılı olanların yerine video tarifler izleyerek öğrenmeye çalışın.
İşte kaşla göz arasında harika yemekler yapmanıza yardımcı olacak birkaç yemek odaklı Youtube kanalı:
- FoodWishes
- Maangchi
- SeriousEats
- J. Kenji López-Alt
- America's Test Kitchen
- Cooking with Dog
- Joshua Weissman
- Binging with Babish
- Not Another Cooking Show
- Hilah Cooking
- You Suck at Cooking
- Cheap Lazy Vegan
- Sam the Cooking Guy
- John Kirkwood
Bu kanalların çoğu kullandıkları malzemeleri ve miktarlarını da vererek mutfağınızı baştan yaratmanızı çok daha kolay hale getiriyor.
(Konuyla ilgili olarak: Geçtiğimiz günlerde Pixelated Provisions ile birlikte oyunlardan esinlenen yapması kolay 20 tarifin listesini hazırladık!)
Sosyal olarak aktif olun
Normalden daha fazla yalnız zaman geçiriyorsanız ve tek başına kalmış hissediyorsanız sosyal ihtiyaçlarınızı görmezden gelmeyin. Bazı fikirler:
- Bizzat göremeseniz de arkadaşlarınız ve ailenizle iletişimde kalın
- Yüz yüze görüşmek için FaceTime ya da diğer video uygulamalarını kullanın
- Çevrim içi film ya da masa oyunu gecesi düzenleyin
- Twitch'te favori yayıncılarınızı izleyin ve sohbet edin
- Arkadaşlarınızla Discord'da çok oyunculu oyunlar oynayın
Arkadaşınızla ya da aileden biriyle konuşup onları da kontrol etmektenzarar gelmez. Yardım etmeyi teklif edin, yardım isteyin ya da yalnızca oyun oynamanın tadını çıkarın.
Dayanın arkadaşlar!
SteelSeries.com Nisan ve Mayıs aylarında yapılan satışların bir bölümünüKüresel Aşevi Ağına bağışlıyor. Ayrıca yerel tıbbi, hizmet, gıda ve diğer yardım kuruşlarınıza doğrudanbağış yapmanızı destekliyoruz. Şimdi edebildiğimiz kadar yardım etmenin tam zamanı.
İleri Okuma: